Czy jesteś jednym z marzycieli, którzy chcieliby mieć sześciopak? Nie jest to niemożliwe, ale jednocześnie nie czeka Cię nic prostego. Jak to zrobić?

Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch

Czy jesteś jednym z marzycieli, którzy chcieliby mieć sześciopak? Nie jest to niemożliwe, ale jednocześnie nie czeka Cię nic prostego. Jak to zrobić?

Jak uzyskać płaski brzuch

Brzuch można wytrenować, wzmocnić i wyrysować. Niestety z fizjologicznego punktu widzenia nie możemy schudnąć w jednym miejscu. Wyjątkiem może jednak być nasza genetyczna predyspozycja do magazynowania tłuszczów w określonych miejscach i odwrotnie, ich spalania (to samo dotyczy mięśni).

Niektórym może być stosunkowo łatwo ujędrnić mięśnie brzucha, ponieważ ich tłuszcz jest przechowywany w dolnej i górnej części ciała. Inni mogą mieć to na odwrót.
Dlatego w twoim własnym interesie jest nieporównywanie się z nikim innym.

Nie czuj się beznadziejna! Na końcu tunelu nadal jest światło. Znajdziemy to w kuchni. Podstawą takiego odchudzania jest wyrafinowana dieta, wydatki większe niż dochód i oczywiście jakaś aktywność.

Aby wiedzieć, ile kalorii powinieneś przyjąć, możesz spróbować je obliczyć. Dowiedz się, jak to zrobić, z naszego artykułu o liczeniu makr.

Jednak nie warto zaniedbywać samych ćwiczeń brzucha. Brzuch jest ważną częścią, od której zależy postawa. Ujędrniony brzuch może pomóc w bólu pleców i znacznie uprościć niektóre ćwiczenia podczas treningu.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na płaski brzuch

We współpracy z @zlatahrudkova przygotowaliśmy dla Ciebie trening brzucha, który ukierunkowany jest na wszystkie podstawowe partie mięśni brzucha, czyli skośne mięśnie brzucha, dolną i górną część.

Przygotowaliśmy 10 ćwiczeń, które możesz ćwiczyć sam lub z kimś, od Ciebie zależy, co wolisz.

Ćwiczenia dla początkujących/średniozaawansowanych

Workout: 
3-4 serie po 15-20 powtórzeniach. Dostosuj swoje liczby do własnych preferencji i możliwości.

Ćwiczenie 1

Ćwiczenie 1 Ćwiczenie 1

Ważne: trzymaj plecy prosto i nie kucaj. Odwróć głowę razem z rękami.

Wskazówka: Jeśli to ćwiczenie jest dla Ciebie zbyt trudne, możesz dotknąć ziemi stopami lub po prostu pozostać w pozycji wytrzymałościowej bez obracania się na boki.

Ćwiczenie 2

Ćwiczenie Ćwiczenie 2

Ważne: Po wyrównaniu ciała z matą ważne jest, aby maksymalnie docisnąć biodra do ziemi i nie zginać pleców. Wystająca patelnia powinna ci w tym pomóc.

Ćwiczenie 3

Ćwiczenie Ćwiczenie 3

Ważne: Podnieś tylko łopatki, a nie całe plecy i nie odrywaj nóg od podłoża.

Wskazówka: Możesz uprościć ćwiczenie, kucając przy sobie nogami i wykonując zwykłe brzuszki.

Ćwiczenie 4

Ćwiczenie 4 Ćwiczenie 4

Ważne: Przechodząc do pozycji deski, trzymaj się poziomo i uważaj, aby nie węszyć ani nie rób "dachu" plecami. Utrzymuj biodra przez cały czas lekko ociężałe

Ćwiczenie 5

Ćwiczenie 5 Ćwiczenie  5

Ważne: Trzymaj plecy przy ramieniu blisko ziemi. Nie zwisaj dolnej części pleców.

Wskazówka: Możesz uprościć ćwiczenie, pozostając całą górną częścią ciała na macie (i głowie) i po prostu ciągnąc nogi.

Ćwiczenie 6

Ćwiczenie 6 Ćwiczenie  6

Wskazówka: Możesz złączyć stopy, lekko zgięte i spróbować dotknąć rękami kostek.

Ćwiczenia dla zaawansowanych

Ćwiczenie 7

Ćwiczenie  7 Ćwiczenie  7

Ważne: Ponownie opuść plecy ciasno na macie.

Wskazówka: Aby ćwiczyć łatwiej, rób to bez gumy oporowej.

Ćwiczenie 8

Ćwiczenie  8 Ćwiczenie  8

Ważne: Na poziomie ciała, nigdzie się nie zginaj.

Wskazówka: To ćwiczenie można wykonać na wiele sposobów, zgodnie z opisem w filmie.

Ćwiczenie 9

Ćwiczenie 9 Ćwiczenie  9

Ważne: Nie garb się.

Ćwiczenie 10

Ćwiczenie 10 Ćwiczenie  10

Ostateczne wskazówki

• Dobrze jest ćwiczyć wszystkie partie mięśni brzucha. Unikaj przeciążania tylko jednej części.
• Nie zatrzymuj się, ale ewoluuj - zmieniaj ćwiczenia i nie bój się włączyć czegoś trudniejszego i bardziej wymagającego. Wyniki przyjdą.
• Wymarzona figura to nie tylko ćwiczenia, ale przede wszystkim Twoja dieta. Unikaj tłustych potraw, słodzonych deserów, białego pieczywa i jedz jak najmniej produktów pakowanych i przetworzonych. Ogólnie rzecz biorąc, „pełnowartościowa żywność” jest najlepszym źródłem wszystkich ważnych składników potrzebnych naszemu organizmowi.
• Jeśli pragniesz stabilnej sylwetki, unikaj jednorazowych diet i rygorystycznych diet, których nie można przestrzegać dłużej niż tydzień. Staraj się stosować zbilansowaną dietę. Nie chodzi tylko o białko i węglowodany. Organizm nie będzie funkcjonował prawidłowo bez dostarczenia witamin i minerałów, które znajdują się głównie w owocach i warzywach.
• Stres odgrywa ważną rolę w utracie wagi. Postaraj się bardziej zrelaksować i nie przywiązywać się do wymarzonych mięśni. Droga do twojego marzenia jest długa i jeśli z niej zejdziesz, nic się nie dzieje. Najważniejsze to wrócić do niej ponownie.
• Daj odpocząć brzuchwi. Jak każda inna część naszego ciała, mięśnie brzucha potrzebują regeneracji i odbudowy swoich tkanek. Nie trenuj brzucha częściej niż 3 razy w tygodniu.